Protein för att gå ner i vikt är en av de viktigaste strategierna du kan använda när du vill bli smalare. Protein ökar din mättnadskänsla, vilket gör det lättare att äta mindre under dagen. Det hjälper också till att bevara dina muskler när du bantnar. Det här är praktisk information som du kan använda direkt, inte bara teori som du läser på nätet.
Hur mycket protein behöver du varje dag?
Mängden protein beror på hur aktiv du är. För personer som är inaktiva räcker 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Om du vill gå ner i vikt och tränar regelbundet, bör du sikta på omkring 1,5 gram per kilo kroppsvikt och dag (ja, det blir en del).
En person som väger 70 kilo behöver ungefär 56 gram protein dagligen utan träning. Med träning bör samma person få i sig omkring 105 gram protein varje dag. En person på 80 kilo som tränar bör äta omkring 120 gram protein dagligen.
Anledningen till skillnaden är att träning skadar musklerna lite grann. Protein reparerar dem och gör dem starkare över tid. Utan tillräckligt protein förlorar du muskelmassa när du bantnar, vilket du definitivt inte vill ha.
Praktiska vägar att få i dig tillräckligt med protein
Du behöver inte köpa dyra pulver eller speciella produkter. Vanlig mat innehåller mängder med protein. Ägg, kyckling, fisk och nötkött är alla utmärkta källor. En kycklingbröst innehåller omkring 35 gram protein. En äggvit har omkring 4 gram. Tre ägg ger dig nästan 18 gram.
Växtbaserade alternativ fungerar också bra för det. Bönor och linser innehåler mycket protein och fibrer. En portion kokta linser ger omkring 9 gram protein. En burk bönor innehåller cirka 15 gram.
Proteinpulver kan vara praktiskt när det är svårt att få tillräckligt genom vanlig mat. En skopa ger ofta 20-25 gram protein med få kalorier. Men det är inte nödvändigt för de flesta. Försök att sprida ditt proteinintag över dagen istället. Ett bra sätt är att få i dig protein vid varje måltid snarare än att äta allt på en gång.
Kombinera ditt höga proteinintag med styrketräning för bästa resultat. Träningen stimulerar musklerna att växa, och protein ger materialet för detta. Utan träning hjälper proteinökningen mindre.
Det viktigaste är att äta tillräckligt protein totalt sett under dagen.Du behöver inte perfekt timing eller särskilda produkter.Fokusera på att äta varierat och sprida proteinintaget över måltiderna.Det är så enkelt det är.
